bieganie a

na czczo kawa mocna bez cukru sypana i popijam wodą:) a zaraz bieganie:)

Jak wygląda wasze bieganie? Zaczynasz z miejsca i biegniesz do przodu Nie puści mnie trener bez doświadczenia. Ja bym siebie nie puscił Na chvj Ci doświadczenie jak kukuszinku trenowałeś a to nie to samo co mienkie młaj taj?

Zacząłem robić interwały(bieganie) żeby spalić tłuszcz, bo mnie zalało(robię/robiłem też masę) Co mam jeść po bieganiu żebym spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie?

[...] 9 4. od 1 do 7 ilość tych dodatkowych ćwiczeń dzieki. Po raz kolejny mi pomogles ;] a co do tego EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) to jak nie mam zadnych dodatkowych wysiłków typu bieganie to po prostu tego nie wliczac i wynik TEA to będzie po prostu pierwsza częsc tego czyli 3 x 45 min x 9 ??? Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-07-08 20:24:41 [...]

[...] że wcześniej biegałeś częściej i przykładałeś się do treningach kondycyjnych), tylko czemu nie biegasz częściej? Kondycja to coś ważnego i często niedoceniane, a czas na bieganie jest zawsze, jedynie przez lenistwo i brak silnej woli znajduje się wymówki, ale to tak trochę zbaczając z tematu piszę. 2 razy zawsze lepsze niż raz i te 2 razy to [...]

nic a nic, bieganie wiele mi dalo, poniewaz moge teraz ruszac swobodnie palcami

[...] 40min za duzo nie da. Przydalaby sie silownia - ze 3x w tygodniu. Po treningu silowym z 20-30min na biezni. W DNT HIIT lub interwaly- max 15min wysilku a efekty lepsze niz bieganie 60min... Robiac brzuszki nie schudniesz- zwiekszysz jedynie miesnie brzucha ;) A co do tego wesela i picia i jedzenia- oczywiscie nie popieram, jednak Polak nie [...]

Ja to ewentualnie bym mogła chomika na biezni udawac, o ile mi jakiś tv przed nosem postawia i tam będzie coś o trupach. A bieganie jest passe ;-D

technikum chemiczne ukończyłem więc cos z wykształcenia by mi sie w końcu w życiu przydało(a nie tylko bieganie po lesie i zbieranie min po niemieckich i moździerzy z zapalnikami bakalitowymi%-) )

[...] założone obciążenie w założonych seriach) Tak trenować chciałbym przez 6 tygodni do osiągnięcia swoich maksymalnych ciężarów dla danej ilości powtórzeń. Później 2 tygodnie jeszcze do zastanowienia się jak je rozegrać... i następnie jakieś roztrenowanie zaplanowane ;-D Została jeszcze niedziela :) a tam spokojne bieganie u boku żony :):-):-)

Wtorek 15.08.2017 Dziś po przebudzeniu nabrałem ochoty na cardio, a jak cardio to moje ulubione bieganie. Tak więc poleciałem w sumie wyszło 16 km biegu w czasie 1:34:04. Bieg progresywny czyli tempo wzrastało .... pierwsze 2km w tempie spokojnym bo po około 6:20 na km, później przyspieszamy i kolejne 5 km w tempie po około 5:44 i znów [...]

[...] bolał mnie strasznie krzyż. dwie rzeczy masz zle obuwie oraz bardzo zla technike biegania, jak tego nie poprawisz to nie tylko nie przejdzie ale w koncu uniemozliwi ci bieganie 4) Już po tych 3 razach widać, że układ krążeniowo-oddechowy się przyzwyczaja, dziś miałem znacznie niższy puls niż za pierwszym razem. Czy powinienem zwiększać [...]

[...] to do siebie, że jest bardzo różnorodną dyscypliną. Kształtuje całą sylwetkę. Zawsze podkreślam, że trzeba biegać, jeżeli chce się wyszczuplić itd. Siłownia tylko zamienia tłuszcz na mięśnie, a bieganie wysmukla zwiększa kondycję chociaz kondycja po siłowni a kondycja po bieganiu róznią się Zmieniony przez - Diamentowy w dniu 2010-02-28 16:28:20

A co ma praca do czego. W tamtym roku po 12h znajdowałem po pracy czas na silke, basen, saune i bieganie

A:siłownia+basen+sauna B:bieganie +witaminki i jesteś władcą zimy /-)

Lepsza pierwsza wersja, bieganie 3 razy w ciągu tygodnia po 30 minut, a to dlatego, ze: Aby odnieść najwięcej korzyści z biegania, trzeba biegać 2-3 razy na tydzień. Po pewnym czasie można dodać czwarty trening, w zależności od celów i programu treningu z obciążeniem. Bieganie mniej niż dwa razy w tygodniu ani nie spali wystarczającej ilości [...]

We wtorki i czwartki siłownia, a np. tam w soboty i piątki bieganie, albo po prostu kiedy dam radę to bieganie.

[...] już dłuższy staż. Gdzie tam można dołączyć jeszcze nogi i jakie najlepiej ćwiczenia?(też do dziś uważałem że mam dość rozwinięte ale kilka postów przemówiło do mnie że same bieganie czy uprawianie sportów nie wystarczy). Chciałbym jeszcze zamienić np. to ćwiczenie... cytuję" - wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = [...]

s.m.p.a mam pytanie moje zapotrzebowanie podstawowe wynosi około 1800 kcal - trenuje codziennie - rano bieganie 30-40 min trucht, wieczorem 1,5h trening sztuk walki. Jakie zapotrzebowanie na kalorie mniejwiecej przyjąć aby utrzymać wagę i sie nie popaść w przetrenowanie (waga 73)?

s.m.p.a jaki przyklad 1 posilku polecisz w dzien ciezkich testow?(bieganie silownia basen)?